Вигорання на роботі – 5 ознак того, що ви за крок до виснаження

Вигорання – головна пандемія сучасності. Наразі люди працюють дуже багато, нескінченно беруть на себе нові проєкти, постійно знаходяться на зв'язку з колегами, клієнтами чи роботодавцями. Здається, ніби робота не закінчується ніколи, і вихідні не допомагають відпочити.

Редакція сайту Pro Гроші зібрала ознаки того, що ви дуже близькі до вигорання.

Ми часто не встигаємо відновитися за вихідні. І це не дивно, адже зазвичай відпочинок складає лише кілька днів, на які у нас заплановані інші плани: зустрічі, розв'язання побутових проблем тощо. Це викликає хронічну втому та навіть виснаження.

Проте якщо не розібратися з вигоранням на самому початку, то стан буде лише погіршуватися.

До зони ризику належать люди, які не дають собі відпочивати:

1. Набирають багато задач, на які не вистачає ні часу, ні сил (як моральних, так і фізичних);
2. Знаходяться у стані емоційних гойдалок, де за лічені хвилини перемикаються від піднесення та активності до повного безсилля та розчарування;
3. Прагнуть підвищити свою продуктивність, проте залишають себе без відпочинку;
4. Постійно незадоволені собою, і це незадоволення лише зростає з кожним днем;
5. Не вміють розслаблятись, відпочивати та абстрагувати від роботи;
6. Не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості.

Якщо ви впізнали себе в описі, то ви знаходитесь у зоні підвищеного ризику. Тому вам особливо важливо розпізнати вигорання завчасно, аби це не відображувалося на вашому ментальному та фізичному здоров'ї.

П’ять ознак того, що ви близькі до вигорання:

1. Кожен дзвінок, робоче повідомлення чи будь-яка робоча взаємодія викликає сильні негативні емоції, зокрема роздратування.
2. Ви не можете розслабитись ні на хвилину, адже кожне сповіщення викликає тривогу через постійне очікування нових завдань, правок тощо. Здається, що всім від вас постійно щось потрібно.
3. Сон стає неспокійним, уривчастим, а на ранок ви прокидаєтесь із тривогою. Також ви можете прокидатися серед ночі.
4. Єдиним бажаним видом відпочинку здається знаходження в тиші, якнайдалі від метушні. Стан або апатичний, або відбувається концентрація на злості.
5. Сил радіти нема, а через це вас дратують щасливі та радісні люди.

Як вийти зі стану вигоряння

Спеціалісти радять тим, хто впізнав себе у вищеперерахованих пунктах, перейти у "режим збереження енергії".

Тобто слід більше відпочивати, не брати додаткову роботу на вихідні, правильно харчувати, вчасно лягати спати. також рекомендується більше часу присвячувати фізичній активності (прогулянки, спорт тощо) та знайти або ж відновити закинуте хобі.

Поступово фізичні та емоційні сили поновляться, після чого ви з ентузіазмом захочете повернутися до роботи. Відновлені ресурси допоможуть рухатися далі впевнено та спокійно.

Раніше ми вже розповідали, яким дозвіллям зайнятися взимку. Також ми пояснювали, як бюджетно кудись поїхати на вихідні чи під час відпустки.

Pro Гроші в Telegram Pro Гроші в Google News