UA RU

Ідеальний зимовий раціон – які продукти слід включити в меню

Споживання деяких продуктів змінить ваше життя, адже ви будете почувати себе енергійними та продуктивними

Фото: Pexels. Колаж: Pro Гроші

Зимове харчування

Фото: Pexels. Колаж: Pro Гроші

В Україні настала справжня зима, що супроводжується морозами, ожеледицею та снігом. Для нашого тіла це досить складний час. Тому ми постійно відчуваємо нестачу енергії. Однією з ключових поживних речовин, яка відіграє важливу роль у підтримці міцного здоров’я взимку, є залізо. Підвищити його рівень у крові можна за допомогою певних продуктів.

Детальніше про розповідає OnlyMyHealth.

Залізо необхідне нам для виробництва гемоглобіну – молекули, яка відповідає за транспортування кисню в крові. Адекватний рівень заліза забезпечує людині енергію, імунітет та загальне добре самопочуття. Нестача ж заліза може сильно вдарити по здоров’ю. Крім того, людина з низьким рівнем заліза буде відчувати постійно втому.

Включення у свій раціон продуктів, що багаті на залізом, стануть смачним та ефективним способом покращити своє здоров'я. Фахівці радять звернути на певні продукти.

1. Нежирне м'ясо

Яловичина, птиця та риба є ідеальними джерелами заліза, яке легко засвоюється організмом.

2. Темна листова зелень

Шпинат, листова капуста та мангольд не лише багаті залізом, але й наповнені вітамінами та антиоксидантами, що робить їх ідеальними продуктами для підтримки здоров’я взимку.

3. Бобові та квасоля

Сочевиця, нут і чорна квасоля є рослинними джерелами заліза. Додавати їх можна у різні страви:

4. Горіхи та насіння

Мигдаль, гарбузове насіння та насіння соняшнику – це зручні та універсальні закуски, які забезпечать вас гарною дозою заліза під час холодів.

5. Збагачені злаки та злаки

Багато злакових і зернових культур збагачені залізом, що також робить їх простим і смачним способом підвищити рівень

Продукти, які багаті на залізо, краще споживати з їжею, що містять багато вітаміну С, бо так воно засвоюється краще.

Існує безліч джерел вітаміну С:

Проте рекомендується уникати поєднання страв, що багаті на залізо, з продуктами, де міститься багато кальцію:

Це пов'язано з тим, що кальцій може перешкоджати засвоєнню заліза.

Зробіть здоров'я своїм пріоритетом у житті та не пошкодуйте часу, аби придбати чи приготувати страви з цих продуктів. Бажано, аби щось з перерахованої їжі знаходиться у вашому меню щодня.

Збалансоване харчування забезпечить вас енергією та надасть сил, аби боротися з неприємними дарунками зими. Спеціалісти рекомендують знаходитися у теплі, правильно харчуватися та використовувати залізо на боротьбу з зимовою хандрою та застудами.

Раніше ми вже писали про продукти, що впливають на якість вашого сну. Також ми вже розповідали, які сніданки можна приготувати, якщо зовсім немає часу.

google Pro Гроші в Telegram google Pro Гроші в Google News