Советы для всей семьи: как укрепить свой иммунитет зимой
Если эта пища станет частью вашего обычного рациона, то болезни исчезнут из вашей жизни
Продукты для укрепления иммунитета
Фото: Unsplash. Коллаж: Pro Гроші
Зимой мы болеем чаще, чем в другие времена года. Потому вопрос укрепления иммунитета стоит остро как никогда. Одним из основных компонентов, влияющих на наше тело, является наше питание. И если зимой вы часто страдаете простудами, то время пересмотреть свой рацион
Редакция сайта Pro Гроші собрала список продуктов, которые помогут вам улучшить состояние своего здоровья, поэтому их точно следует положить в вашу продуктовую корзину.
Продукты, содержащие магний
Многие врачи и диетологи склоняются к мнению, что все болезни начинаются со стресса. А магний – тот волшебный ингредиент, способный его победить. Специалисты советуют принимать его в качестве добавки или покупать продукты, где он содержится:
- нут;
- горох;
- миндаль;
- фундук;
- морепродукты;
- гречиха;
- шпинат;
- киноа и т.д.
Также много магния есть в минеральной воде.
Морская рыба
Морская рыба – это спасение для тех, кто страдает частыми простудами. Она богата кислотами омега-3, легкоусвояемым белком и аминокислотами. Кроме того, она содержит в себе достаточно цинка – элемента, активно участвующего в формировании иммунных клеток. Эксперты рекомендуют выбирать жирную рыбу, чтобы получить действительно хороший эффект:
- форель;
- лосось;
- скумбрия;
- тунец.
Чеснок
Чеснок является мощным источником фитонутриентов. Измельченный, разжеванный или мелко нарезанный чеснок высвобождает алицин, хорошо подготовляющий иммунную систему для борьбы с любой инфекцией.
Брокколи
Брокколи в составе блюд тоже мощный союзник в борьбе с инфекциями. В ней есть множество полезных веществ: цинк, селен, витамины A, C, Е и даже редкий витамин D, помогающий укрепить иммунную систему. Врачи называют брокколи естественным иммуностимулятором. Поэтому не забудьте приобрести и ее тоже.
Куркума
Активный компонент куркумин, находящийся в составе куркумы, повышает иммунитет, разрушает вредные протеины и снижает уровень холестерина. Это своеобразный природный антибиотик, к тому же улучшающий работу желудочно-кишечного тракта и защищающий печень. Благодаря куркуме быстро усваиваются полезные микроэлементы. Потому организм и становится более устойчивым к вирусам.
Имбирь
Если вы любите чай, то вам достаточно просто укрепить свой иммунитет. Добавляйте в чай себе и близким только одну чайную ложку корня имбиря. Тогда защита от инфекций вам и вашей семье гарантирована.
Несмотря на не очень привлекательный внешний вид, имбирь очень полезен, ведь имеет большое количество аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, А, кальций, цинк, йод, благодаря чему и способен побороть простуду.
Болгарский перец
Все мы знаем о важности витамина С и том факте, что он содержится в цитрусовых. Но болгарский перец ничуть им в этом не уступает. Один перец содержит в себе больше витамина С, чем нужно нашей дневной норме, поэтому для поддержания иммунитета достаточно съедать половинку перца каждый день.
Ранее мы уже рассказывали о продуктах, способных улучшить настроение. Также мы объясняли, какие фрукты в магазине лучше обходить стороной и чем их можно заменить.
Понравилась статья?