Прислушайтесь к своему телу – признаки того, что вам следует изменить питание

Исследования показывают, что очень мал процент людей получает достаточно клетчатки. Почему это проблема? Клетчатка отвечает за пищеварение, контроль веса и уровня сахара в крови, здоровье сердца и т.д. То есть это питательное вещество важно для людей. И его нехватка может создать много проблем для человеческого здоровья.

Подробнее об этом пишет Eat this, no that.

Если у вас есть список симптомов, которые преследуют вас в течение длительного времени, то они могут быть как раз признаком низкого уровня клетчатки. Однако часто мы этого не знаем и приписываем нашему состоянию разные болезни. Итак, что указывает на то, что вам не хватает этого вещества?

Сонливость после еды

Согласно исследованиям, клетчатка может предотвращать уменьшение энергии и поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови. Поэтому чувство усталости или вялости после еды может означать, что вы не получаете достаточное количество этого вещества.

Специалисты отмечают, что пища, богатая клетчаткой, замедляет процесс переваривания. А это значит, что глюкоза из пищи поступает в кровь постепенно. Это предотвращает скачки сахара в крови. Если вы чувствуете, что регулярно нуждаетесь в сне после обеда, то это потому, что вы употребляете недостаточно клетчатки.

Вы постоянно переедаете и чувствуете голод

Несколько исследований обнаружили, что клетчатка может повысить сытость и предотвратить переедание. Поэтому постоянное чувство голода может сигнализировать о том, что нужно включить в свой рацион больше продуктов богатых клетчаткой. При потреблении таких продуктов желудок опорожняется медленнее, ведь клетчатка медленно расщепляется. Кроме того, она расширяется, когда поглощает воду в кишечнике. А обе эти функции способствуют длительному ощущению сытости.

Например, если заменить белый рис на такое же количество коричневого, (хотя его калории и порции меньше) то чувство сытости будет больше после второго варианта.

Высокий холестерин

Если уровень холестерина повышен, это может означать, что тело требует больше клетчатки. Высокий уровень холестерина часто связан с диетами с низким содержанием клетчатки.

Воздействие клетчатки на холестерин является скромным, но он все равно оказывает положительный эффект. Поэтому люди употребляющие нужные продукты имеют меньший уровень холестерина.

Вялость

Пища, богатая клетчаткой, обеспечивает постоянное высвобождение энергии, помогая снизить усталость и сохранить сытость.

Большинство клетчатки в нашем рационе поступает из цельного зерна, фруктов и овощей. Эти продукты также содержат антиоксиданты, которых нет в мясе и молочных продуктах. Эти антиоксиданты борются с хроническими воспалениями. Поэтому люди, которые начинают есть больше фруктов и овощей, часто сообщают врачам, что чувствуют себя лучше. Итак, если вы испытывали усталость, не имеющую причин, попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки", – советуют эксперты.

У вас лишний вес

Исследования показывают, что низкое потребление клетчатки связано с избыточным весом. Это потому, что продукты с высоким содержанием клетчатки менее калорийны, чем мясо и молочные продукты. Поэтому употребление продуктов, богатых клетчаткой может помочь похудеть, потому что человек чувствует себя сытым, но при этом потребляет малокалорийную пищу.

В каких продуктах много клетчатки

Больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах и ​​цельнозерновых продуктах:

• малина;
• авокадо;
• брокколи;
• цветная капуста;
• морковь;
• тыква;
• свекла;
• булгур;
• киноа;
• соя и т.д.

Помните, что эти советы являются только рекомендацией. Если вас действительно беспокоит состояние своего здоровья, то лучше обратиться к врачу.

Раньше мы уже писали о продуктах, которые помогают заснуть. Также мы уже объясняли, какие фрукты лучше обходить стороной в магазине.

Pro Гроші в Telegram Pro Гроші в Google News