Эмоциональное выгорание на работе – 7 способов его избежать

Выгорание – очень распространенная проблема. Сейчас в обществе процветает культ продуктивности, что плохо отражается на человеческом здоровье, в частности, постоянная изнурительная работа приводит к хронической усталости. Во время такого состояния мы не просто не хотим браться за свою работу, а чувствуем раздражение и упадок сил во время любых бытовых дел.

Рассказываем, что делать, если вы постоянно находитесь в состоянии физического и психического истощения.

Наслаждайтесь процессом

Часто мы делаем дела не потому, что они важны, а потому, что нам действительно хочется их выполнить. К примеру, нам хочется встретиться с друзьями, посмотреть полный фильм, сходить в спортзал и тому подобное.

Конечно, не все важные дела действительно приятны, но мы можем их так сделать. Сочетайте важное и приятное, чтобы непринужденно выполнять даже самые сложные задачи.

Следите за режимом сна

Недосыпание – довольно коварная штука. Люди, спящие менее шести часов в сутки имеют проблемы со своими моторными навыками. Кроме того, у них снижаются когнитивные способности.

После нескольких бессонных ночей мы обещаем себе, что нормально выспимся, но однажды не будет достаточно. Если вы боретесь с выгоранием, то вы должны спать не менее семи или восьми часов в сутки.

Учится концентрации

Большинство современных людей постоянно находятся в состоянии расфокусированности. Это связано с тем, что мы постоянно и очень быстро получаем много разной информации из самых разных источников:

• электронная почта;
• мессенджеры;
• социальные сети;
• новостные сайты и т.д.

Поэтому людям приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы сосредоточиться. А это значит, что больше сил, времени и энергии уходит не исполнение дел.

Не делайте многовато

Пока люди постоянно работают, поэтому разучились отдыхать. Нам сложно брать перерывы, расслабляться при отпусках или выходных. Однако это необходимый навык, чтобы восстановить силы.

Проделайте за день такое количество дел, чтобы вы смогли восстановиться уже сегодня. Сделайте за неделю такое количество задач, которое позволит вам чувствовать облегчение не в этом месяце, а уже на этой неделе.

Начинайте с некрасивого

Начните день с дела, которое вам совсем не нравится. В начале дня у вас будет достаточно сил и энергии, чтобы закончить с тем, что вам не по душе. После этого вы сможете целый день заниматься делами, которые кажутся вам более приятными.

Не перерабатывайте

Мы постоянно стараемся что-то совершенствовать и доделывать, но очень быстро это теряет всякий смысл. В какой-то момент мы понимаем, что приложили больше ресурсов, чем получили результаты. Именно в этот момент вы должны решить для себя, что проект окончен.

Разберитесь с проблемами

Если вас что-то тревожит, вы постоянно думаете о посторонних вещах во время работы, то вам не избежать выгорания. Таким образом, вы будете терять время на собственные мысли и переживания, а работа будет стоять на месте. Поэтому скоро вы почувствуете как моральное, так и физическое истощение.

Разберитесь со своими бытовыми проблемами и сложностями, чтобы они не отвлекали вас во время работы.

Раньше мы уже рассказывали, как бюджетно путешествовать во время отпуска. Также мы писали про досуг, которым можно заниматься зимой

Pro Гроші в Telegram Pro Гроші в Google News