Больше вреда, чем пользы – какие фрукты лучше обходить в магазине

Многие любят фрукты. Они вкусные, сладкие и приносят кучу удовольствия. Конечно, фрукты полезны, но далеко не все подобные продукты идеально влияют на нас.

Mashed рассказывает о том, какие фрукты должны являться основной составляющей вашего постоянного рациона, а от которых лучше отказаться.

Фрукты, которыми лучше не злоупотреблять

Бананы. Бананы содержат преимущественно углеводы. А 93% калорий мы получим именно из углеводов. Кроме того, бананы на 16% состоят из сахара. Поэтому пусть они и вкусны, но назвать их полезными достаточно тяжело.

А полезный крахмал, содержащийся в незрелых бананах (он действительно действует больше как клетчатка чем углеводы), превращается в сахар, когда банан созревает.

Поэтому вместо банана на завтрак или перекус лучше попробовать полакомиться яблоком или грейпфрутом. Они насыщают организм, не нагружая кровь сахаром. Но если вам очень хочется банан, то лучше выбрать имеющий более зеленый оттенок.

Манго. Манго имеют ту же проблему, что и бананы – они включают в себя слишком много сахара. К примеру, одна чашка манго содержит 100 калорий и 23 грамма сахара.

Специалисты советуют употреблять этот фрукт умеренно. Например, вместо смузи из манго использовать основу из ананаса и положить несколько небольших ломтиков манго для вкуса.

Вишня. Вишня, как и два предыдущих продукта, слишком "сахарная". Одна чашка вишни – это примерно 17,7 г сахара. Потому такие ягоды могут быть вредными для диабетиков.

К тому же вишни имеют и другие недостатки: вызывают вздутие живота и вызывают газообразование.

Виноград. На самом деле употребление винограда имеет много негативных последствий:

• увеличение веса;
• перегрузка углеводами;
• проблемы с кишечником;
• проявления аллергии.

То есть эти плоды не являются столь легким перекусом, кажется на первый взгляд.

Апельсины. Мы привыкли к тому, что апельсины очень полезны. Тогда почему они оказались в этом списке?

Дело в том, что влияние апельсинов и апельсинового сока связывают не только с понижением твердости зубной эмали. Ущерб от апельсинов был приравнен к вреду от сладких газированных напитков.

На каких фруктах лучше остановить свой выбор

Если вы ищете вкусный тропический фрукт, выберите ананас , богатый витамином С и марганцем. Кроме того, он содержит фермент под названием бромелайн, который помогает усваивать антибиотики, может бороться с диабетом, болезнями сердца и онкологией.

Арбуз отличный помощник для того, чтобы избежать обезвоживания. Он также снижает АД и уменьшает боли в мышцах. Также арбуз содержит широкий спектр питательных веществ:

• витамин С;
• калий;
• медь;
• витамин А;
• витамин В5.

Яблоки. Эти фрукты доступны, дешевы, вкусны и полезны. Они полезны для похудения и наполняют организм человека клетчаткой. Кожица яблок также содержат полифенолы, тип антиоксидантов, снижающих риск инсультов и сердечных заболеваний. Однако больше полифенолов содержится в красных плодах.

Киви. Киви является идеальным станет идеальным дополнением рациона для людей, имеющих проблемы с желудком. Исследования продемонстрировали, что киви влияет не только на содействие пищеварению, но и на улучшение усвоения питательных веществ. Также этот фрукт помогает снизить вздутие живота и дискомфорт, а также улучшить общее состояние кишечника.

Черника. Вишни лучше заменить черникой, ведь ее влияние на организм невозможно переоценить. Одна чашка черники содержит 4 грамма клетчатки и всего 15 граммов углеводов. В этой чашке также содержится 24% ежедневной рекомендованной нормы витамина С и 36% рекомендуемой дозы витамина К.

Черника содержит много антиоксидантов, которые могут снизить последствия старения.

Исследования также выявили, что черника улучшает память, обладает противодиабетическим эффектом и может уменьшить повреждение мышц после интенсивной тренировки.

Раньше мы объясняли, какой напиток является наиболее полезным – чай или кофе. Также мы писали о том, как начать здорово питаться.

Pro Гроші в Telegram Pro Гроші в Google News