Выгорание на работе – 5 признаков того, что вы в шаге от истощения

Выгорание – главная пандемия для современных людей. Сейчас все работают очень много, бесконечно берут на себя новые проекты, постоянно находятся на связи с коллегами, клиентами или работодателями. Кажется, будто работа не заканчивается никогда, и выходные не помогают отдохнуть.

Редакция сайта Pro Гроші собрала признаки того, что вы очень близки к выгоранию.

Мы часто не успеваем восстановиться за выходные. И это неудивительно, ведь обычно отдых составляет всего несколько дней, на которые у нас запланированы другие планы: встречи, решения бытовых проблем и т.д. Это вызывает хроническую усталость и даже истощение.

Однако если не разобраться с выгоранием в самом начале, то состояние будет только ухудшаться.

К зоне риска принадлежат люди, которые не дают себе отдыхать:

1. Набирают много задач, на которые не хватает ни времени, ни сил (как моральных, так и физических);
2. Находятся в состоянии эмоциональных качелей, где в считанные минуты переключаются от подъема и активности до полного бессилия и разочарования;
3. Стремятся повысить свою производительность, однако оставляют себя без отдыха;
4. Постоянно недовольны собой, и это недовольство только растет с каждым днем;
5. Не умеют расслабляться, отдыхать и отвлечься от работы;
6. Не могут сделать паузу в работе из-за страха упустить возможности.

Если вы узнали себя в описании, то вы находитесь в зоне повышенного риска. Поэтому вам особенно важно распознать выгорание раньше времени, чтобы это не отражалось на вашем ментальном и физическом здоровье.

Пять признаков того, что вы близки к выгоранию:

1. Каждый звонок, рабочее сообщение или любое рабочее взаимодействие вызывает сильные отрицательные эмоции, включая раздражение.
2. Вы не можете расслабиться ни на минуту, ведь каждое уведомление вызывает тревогу из-за постоянного ожидания новых задач, правок и т.д. Кажется, что всем от вас постоянно что-нибудь нужно.
3. Сон становится беспокойным, отрывистым, а к утру вы просыпаетесь с тревогой. Также вы можете просыпаться ночью.
4. Единственным желанным видом отдыха кажется нахождение в тишине, подальше от суеты. Состояние либо апатичное, либо происходит концентрация на злобе.
5. Сил радоваться нет, а потому вас раздражают счастливые и радостные люди.

Как выйти из состояния выгорания

Специалисты советуют тем, кто узнал себя в вышеперечисленных пунктах, перейти в режим сохранения энергии.

То есть, следует больше отдыхать, не брать дополнительную работу на выходные, правильно питать, вовремя ложиться спать. Также рекомендуется больше времени посвящать физической активности (прогулки, спорт и т.д.) и найти или восстановить заброшенное хобби.

Равномерно физические и чувственные силы возобновятся, после этого вы с энтузиазмом захотите возвратиться к работе. Восстановленные ресурсы помогут двигаться уверенно и спокойно.

Раньше мы уже рассказывали, каким досугом заняться зимой. Также мы объясняли, как бюджетно куда-нибудь поехать на выходные или во время отпуска.