Поднимают настроение – 5 продуктов, которые должны быть в вашем рационе

Мы живем в мире дедлайнов. У каждого из нас есть список дел, с которыми должен справиться до поры до времени. Потому иногда кажется, что преодолеть стресс и тревожность почти невозможно. Однако есть советы, которые помогут улучшить ваше состояние. И связаны они, в том числе с питанием.

Подробнее об этом пишет Real Simple.

Догадывались ли вы о том, что даже обычная пища способна изменить вас, в частности ваше настроение? Вы можете удивиться, но некоторые продукты являются ключом к вашему хорошему самочувствию и эмоциональному состоянию.

Конечно, они не заменят вам терапию или лечение. Но если вы хотите подойти комплексно к решению ваших психологических проблем, то этот пункт тоже нужно учитывать. Итак, на какую пищу следует обратить внимание, находясь в супермаркете?

Жирная рыба

Употребление жирной рыбы (такой, как лосось или тунец) может поддерживать здоровье ткани мозга и потенциальное психическое благополучие, снижает уровень тревожности и предотвращает развитие депрессии. Подобная рыба включает в себя жиры, также борющиеся процессами как ухудшение памяти и потерей когнитивных дисфункций.

Но если вы не любите рыбы, то ее можно заменить грецкими орехами и семенами чиа. Они не усваиваются так хорошо, как жиры в морепродуктах, но являются хорошей альтернативой.

Зелень

Шпинат или капуста является одним из лучших продуктов для здоровья мозга. И это неудивительно, ведь они практически наполнены питательными веществами. Слоеная зелень богата полифенолами, витаминами Е и С, которые содержат в себе антиоксидантные и обладают противовоспалительными свойствами.

Кроме того, витамин С помогает очистить организм от избытка кортизола, который известен как "гормон стресса".

Ягоды

Специалисты отмечают, что здоровый кишечник равен здоровому мозгу. То есть очень много полезных для кишечника продуктов (таких как продукты с высоким содержанием клетчатки) также отлично подходят для мозга.

В список полезных ягод попали в частности черника, клубника и малина.

Они способны поднимать настроение, упрощать тревогу и депрессию.

Устрицы

И снова возвращаемся к поклонникам морепродуктов, ведь устрицы – еще один замечательный источник важных веществ для нашего мозга. Речь идет о цинке, который имеет решающее значение для регулирования настроения и стресса.

По словам специалистов, взрослым нужно около 11 миллиграммов цинка в день, а одна устрица среднего размера содержит около 5 миллиграммов. То есть употребление всего двух-трех устриц в день поможет вам получить достаточное количество цинка.

Но если вам не нравится именно устрицы, то их можно заменить другими продуктами:

• крабы;
• омары;
• орехи;
• бобовые;
• говядина и т.д.

Черный шоколад

Черный шоколад поднимает настроение не только по своему вкусу. Это лакомство богато полифенолами, которые контролируют нейровоспаление и усиливают нейрогенез (производство новых нейронов).

Следует добавить, что темный положительно влияет на кишечник, потому что питает полезные бактерии, положительно влияющие на наш мозг. В этом типе шоколада также содержится магний, помогающий уменьшить беспокойство.

Раньше мы уже рассказывали о том, как начать здорово питаться. Также мы писали про идеальный зимний рацион.

Pro Гроші в Telegram Pro Гроші в Google News