Советы для всей семьи: как укрепить свой иммунитет зимой

Зимой мы болеем чаще, чем в другие времена года. Потому вопрос укрепления иммунитета стоит остро как никогда. Одним из основных компонентов, влияющих на наше тело, является наше питание. И если зимой вы часто страдаете простудами, то время пересмотреть свой рацион

Редакция сайта Pro Гроші собрала список продуктов, которые помогут вам улучшить состояние своего здоровья, поэтому их точно следует положить в вашу продуктовую корзину.

Продукты, содержащие магний

Многие врачи и диетологи склоняются к мнению, что все болезни начинаются со стресса. А магний – тот волшебный ингредиент, способный его победить. Специалисты советуют принимать его в качестве добавки или покупать продукты, где он содержится:

• нут;
• горох;
• миндаль;
• фундук;
• морепродукты;
• гречиха;
• шпинат;
• киноа и т.д.

Также много магния есть в минеральной воде.

Морская рыба

Морская рыба – это спасение для тех, кто страдает частыми простудами. Она богата кислотами омега-3, легкоусвояемым белком и аминокислотами. Кроме того, она содержит в себе достаточно цинка – элемента, активно участвующего в формировании иммунных клеток. Эксперты рекомендуют выбирать жирную рыбу, чтобы получить действительно хороший эффект:

• форель;
• лосось;
• скумбрия;
• тунец.

Чеснок

Чеснок является мощным источником фитонутриентов. Измельченный, разжеванный или мелко нарезанный чеснок высвобождает алицин, хорошо подготовляющий иммунную систему для борьбы с любой инфекцией.

Брокколи

Брокколи в составе блюд тоже мощный союзник в борьбе с инфекциями. В ней есть множество полезных веществ: цинк, селен, витамины A, C, Е и даже редкий витамин D, помогающий укрепить иммунную систему. Врачи называют брокколи естественным иммуностимулятором. Поэтому не забудьте приобрести и ее тоже.

Куркума

Активный компонент куркумин, находящийся в составе куркумы, повышает иммунитет, разрушает вредные протеины и снижает уровень холестерина. Это своеобразный природный антибиотик, к тому же улучшающий работу желудочно-кишечного тракта и защищающий печень. Благодаря куркуме быстро усваиваются полезные микроэлементы. Потому организм и становится более устойчивым к вирусам.

Имбирь

Если вы любите чай, то вам достаточно просто укрепить свой иммунитет. Добавляйте в чай ​​себе и близким только одну чайную ложку корня имбиря. Тогда защита от инфекций вам и вашей семье гарантирована.

Несмотря на не очень привлекательный внешний вид, имбирь очень полезен, ведь имеет большое количество аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, А, кальций, цинк, йод, благодаря чему и способен побороть простуду.

Болгарский перец

Все мы знаем о важности витамина С и том факте, что он содержится в цитрусовых. Но болгарский перец ничуть им в этом не уступает. Один перец содержит в себе больше витамина С, чем нужно нашей дневной норме, поэтому для поддержания иммунитета достаточно съедать половинку перца каждый день.

Ранее мы уже рассказывали о продуктах, способных улучшить настроение. Также мы объясняли, какие фрукты в магазине лучше обходить стороной и чем их можно заменить.