Не только питание – как напитки мешают нам спать

Начинается рабочая неделя. А это значит, что мы снова будем иметь дело с кучей дел, дедлайнов и проблемным сном. Однако дело не только в работе и наших обязанностях, но и привычках, в частности в потреблении пищи и напитков.

Подробнее о вреде некоторых питьевых привычек для нашего сна рассказывает Eat This Not That.

Пить алкоголь поздно вечером

Каждый, кто посещает бары после работы или любит пропустить бокал дома, может иметь дело с нежелательными побочными эффектами алкоголя по отношению к сну.

Эксперты отмечают, что алкоголь вызывает физиологические эффекты, приводящие к похмелью, что может привести к обезвоживанию, сильным головным болям и другим неприятным последствиям. А они способны испортить любой сон.

Алкоголь вместо снотворного

По словам специалистов, примерно 20% взрослого населения употребляет алкоголь как средство для сна, но подобные напитки действительно имеют противоположный эффект.

Существует расхожее мнение, что алкоголь улучшает сон, хотя это ошибочное утверждение. Алкогольные напитки прерывают фазу быстрого сна, поэтому качество отдыха существенно снижается. Также алкоголь угнетает естественную выработку мелатонина организмом до 20 процентов. Мелатонин – это гормон, регулирующий цикл сна. Поэтому специалисты рекомендуют отказаться от употребления алкоголя в преддверии сна.

Напитки с кофеином

Конечно, кофеин в течение дня может дарить нам бодрость и сосредоточенность. Но далеко не всегда после таких "подарков" выходит уснуть в конце дня.

Эксперты рассказывают, что энергетические и газированные напитки — это скрытые источники кофеина, из-за которого трудно заснуть. В отличие от кофе, потребители обычно не знают о количестве кофеина, которое может скапливаться в подобных напитках, поэтому рискуют получить проблемы со сном.
Специалисты рекомендуют прекратить употребление кофеина по крайней мере за 6-7 часов до сна. Также упоминается "эмпирическое правило": никакого кофеина после 14 часов.

Употребление жидкости непосредственно перед сном

По словам специалистов, употребление слишком большого количества жидкости непосредственно перед сном может привести к тому, что человек проснется ночью, чтобы пойти в туалет, что мешает качественному сну. Поэтому следует стараться избегать большого стакана чего-либо непосредственно перед сном:

• чай;
• сок;
• молоко;
• вода.

Все слышали, что апельсиновый сок может дать вам массу положительного питания, но стакан этого напитка перед сном никому не принесет полезности.

Цитрусовые напитки

Все мы слышали о пользе напитков из цитрусов. И хотя апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, ананасовый сок полезны для организма, но это не те напитки, которые стоит пить перед сном.

Но подобные соки способны раздражать желудок и вызывать проблемы со сном. Также с возрастом у многих людей начинается изжога, что также является неприятностью, которая может разрушить ваши мечты о хорошем сне.

Раньше мы писали о продуктах, которые помогают уснуть. Также мы уже объясняли, как преодолеть хроническую тревогу.