На страже сна: какие 6 продуктов помогут уснуть

Недостаток сна является классической проблемой современных людей. Мы постоянно ощущаем нехватку физических сил и моральное истощение. Нашей культуре присущи шутки о том, что мы "отдохнем на том свете". А попытки наверстать сон в выходные стали нормой. Чтобы исправить это, эксперты советуют пересмотреть все свои привычки, в том числе и режим питания.

Подробнее об этом пишет Eat this, no that.

Рацион играет одну из ключевых ролей в нашем здоровье, в том числе и в качестве сна. Поэтому ваш режим питания должен быть богат питательными веществами, дополнен фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными белками. Однако определенная пища может дополнительно способствовать улучшению сна.

Продукты, на которые следует обратить внимание в магазине

• Киви. Киви известен своей пушистой шкуркой и кислым вкусом, но мы должны отметить также его потенциальное влияние на сон. В одном исследовании взрослые люди, которые имели нарушения сна, обнаружили его улучшение после четырех недель регулярного употребления киви.
• Арахис. Триптофан – это аминокислота, связанная с циклом сна. Триптофан содержится во многих продуктах: арахис, индейка, молоко и яйца. Обзор в Nutrition Research утверждает, что такие продукты способствуют хорошему сну. И согласитесь, что употреблять орехи гораздо проще. чем индейку. Они могут стать ингредиентом многих лёгких блюд. Также их можно использовать в качестве перекуса вместо снеков, ведь они еще и калорийные.
• Лосось. Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах. Они обычно оказывают положительное влияние на здоровье сердца и когнитивные функции. Однако это питательное вещество также может играть определенную роль во сне. К примеру, потребление жирной рыбы улучшает регуляцию сна, тогда как диета с низким содержанием омега-3 снижает какие-то ночного отдыха.
• Грибы. Немногие продукты содержат витамин D, но грибы, содержат примерно 46% его суточной нормы. Почему это так важно? Дефицит витамина D связан с более высоким риском расстройств сна, включая его низкое качество, короткую продолжительность и дневную сонливость.
• Тыквенные семена. Продукты с высоким содержанием магния, такие как тыквенные семена, помогают чувствовать себя лучше с утра. Исследования выявили связь между низким потреблением магния и очень коротким сном (менее пяти часов в ночь), а также сонливостью днем.
• Помидоры. Несмотря на то, что содержание мелатонина в помидорах может изменяться в зависимости от многих факторов (сезона, рока и вида), они считаются важным продуктом для сна из-за природного уровня мелатонина.
  Было проведено двухмесячное исследование среди женщин в постменопаузе, страдавших плохим сном. Результаты показали, что общий показатель качества сна был выше в группе женщин, которые съедали 250 граммов помидоров за два часа до сна, чем в группе, которая не потребляла помидоры.

Помните, что эти советы являются только рекомендациями. Однако если вас действительно беспокоят проблемы со сном, лучше обратиться к специалистам.

Раньше мы писали о продуктах, которые поднимают настроение. Также мы уже рассказывали про здоровое питание и его принципы.