Борьба с бессонницей: как качественно отдыхать ночью

Сон очень важен для нашего организма, он помогает поддерживать нас в хорошем физическом и эмоциональном состоянии. Таким образом мы способны функционировать в течение дня и быть эффективными в своих делах. Однако жизнь вносит свои коррективы. Пока украинцы живут в большом стрессе, поэтому у многих случаются бессонницы, что может привести к эмоциональному выгоранию и проблемам со здоровьем.

Психологиня Юлия Ворман объяснила, как качественно отдыхать

Подготовка ко сну

Обычно люди перед сном просто лежат в постели и листают ленту разных социальных сетей или просматривают любимые шоу, сериалы и т.д. Однако это точно не поможет быстро уснуть.

Вместо мониторинга новостей лучше сделать что-нибудь, что действительно поможет расслабиться и отдохнуть.

Эксперт советует за час до сна:

• проветрить спальню;
• принять теплый душ;
• сделать дыхательные практики.

Отмечается, что одним из самых эффективных упражнений считается 4-7-8, чью методику разработал профессор Эндрю Уэйл.

Для начала нужно удобно сесть и закрыть глаза. В таком положении следует вдыхать и выдыхать по схеме названия: вдох нужно делать в течение четырех секунд, затем задержать дыхание на семь секунд и медленно испускать воздух в течение следующих восьми секунд.

Так мы помогаем нашему организму расслабиться и заснуть, ведь подобными упражнениями активируется парасимпатическая нервная система. После подобных действий не придется вертеться в постели часами, пытаясь увидеть хоть один сон.

За три часа до сна

За три часа до сна наш организм уже чувствует усталость. Это связано с тем, что он выполнил много действий в день (как физически, так и морально). Поэтому достаточно естественно чувствовать себя выжатым лимоном.

Однако это состояние подготовки нашего тела ко сну очень легко испортить. Нижеследующие факторы способны заставить нас избавиться от ощущения усталости:

• любые физические нагрузки;

• сладкая еда (фрукты);

• курение;

• употребление алкоголя;

• употребление кофеина за шесть часов до сна.

Таким образом мы как будто активируем внутри себя запасную батарейку. Но подобные способы обладают значительными минусами, ведь они способны не просто отложить сон, а вызвать бессонницу.

Кроме того, когда организму наконец-то удастся заснуть, сон будет плохого качества.

Что еще влияет на качество сна

Ранее мы уже писали, что на качество сна влияет много факторов, о которых мы даже не подозреваем. Речь идет также и о еде. Некоторые продукты, которыми мы любим лакомиться перед сном, во время вечернего досуга, могут заставить нас плохо засыпать или даже постоянно просыпаться во время ночи.

Если вам интересно, о каких продуктах идет речь, и как обеспечить себе качественный сон, советуем ознакомиться с нашим материалом по ссылке.

Ранее мы также рассказывали об 11 привычках, которые способны портить жизнь, поэтому от них следует срочно избавиться. Также мы объясняли, какие 10 шаблонов делают вашу жизнь хуже.