После новогодних праздников и выходных многие "теряют" свой обычный режим сна. Поэтому они ложатся довольно поздно и не высыпаются . А некоторые даже в обычные дни не могут заставить себя встать с постели. Что же делать с этой проблемой?
Sleep Foundation пишет о методах, которые научат вас рано просыпаться.
Время пробуждения
Забудьте о резком начале. Еще лучше равномерно корректировать время собственного пробуждения. Тогда организм будет постепенно адаптироваться к новому расписанию. Именно такой подход поможет установить стойкий распорядок дня. Идеальный вариант – ежедневно ложиться спать (и соответственно просыпаться) на 30 минут раньше.
Шторы
Естественный свет – это сигнал для утреннего пробуждения. Поэтому не закрывайте окна темными шторами, которые укроют вас от солнечных лучей. Совершенно наоборот – дайте им возможность разбудить вас. Такой способ помогает проснуться естественным путём.
Будильник
Вставайте с кровати с первым будильником. Если вы будете откладывать свой подъем, вам будет только труднее. Согласно исследованиям, вы будете чувствовать себя физически и морально лучше, если встанете сразу, а не поспите еще 15 минут.
Сигнал будильника
Многие люди имеют привычку выбирать неприятные и надоедливые сигналы для своего будильника. Однако это ошибка: приятный сигнал "мягко" подтолкнет вас к пробуждению. Между тем, как резкие и громкие звуки вызывают выброс адреналина в организме. Адреналин высвобождает гормон стресса, что негативно влияет на ваш организм.
Выходные
Регулярность имеет большое значение при настройке ваших "внутренних часов". Просыпайтесь и ложитесь в одинаковое время всегда, даже на выходных. Исследования показали, что сон в выходные дни может нарушить ваш биологический ритм.
Вечер
Планируйте свое утро заранее, чтобы чувствовать себя комфортно. К тому же вы можете совершить успокаивающую процедуру перед сном, которая даст сигнал телу, что вы готовы к отдыху.
Помните, что вы должны спать не менее 7 часов в сутки, поэтому начните вечернюю подготовку минимум за час до этого. К примеру:
- выключите все гаджеты;
- примите ванную;
- почитайте книгу;
- послушайте расслабляющую музыку.
Физическая активность
Утренняя зарядка подбодрит ваше тело и разум для активного начала дня. По мнению специалистов, последовательные физические упражнения обеспечивают оптимальное функционирование биологического ритма.
Планы на день
Запланируйте себе на утро какое-нибудь дело, которое станет мотиватором вашего пробуждения:
- заварите себе новый чай;
- приготовьте вкусный завтрак;
- запланируйте интересную встречу или поход в магазин и т.д.
Еда
Не пропускайте завтрак, ведь он придает телу энергию и силы на весь день. Также старайтесь избегать позднего ужина, потому что организму будет трудно расслабиться и отдохнуть.
Кофеин
Многие люди не представляют свое утро без чашечки кофе, ведь это своеобразный ритуал. Однако кофеин может действовать до самого вечера, поэтому не позволит вовремя заснуть и качественно отдохнуть. Следует также добавить, что это вещество содержится в зеленом чае, горячем шоколаде, газировке и т.д.
Раньше мы уже рассказывали, как пережить день, если ночь была накануне бессонной. Также мы уже писали о продуктах, которые мешают нам высыпаться.
Pro Гроші в Telegram
Pro Гроші в Google News