Хроническая тревога: 5 способов обуздать страх и волнение

Тревога – это чувство, с которым каждый из нас сталкивается на протяжении жизни. Мы чувствуем волнение, страх и напряжение внутри себя. И если единичные случаи такого эмоционального состояния являются обычным явлением, то регулярная тревога заставляет нас чувствовать большой дискомфорт.

О том, как бороться с подобным состоянием делится экспертка Института когнитивного моделирования психологиня Лариса Пастушок для ELLE.

Чувство тревоги типично для ситуаций, когда мы испытываем неуверенность или стресс. Например, мы можем погрузиться в это состояние накануне собеседования или презентации важного проекта. Также мы способны чувствовать тревогу, когда нас ожидает важная встреча или мы очень устали на работе.

Находящаяся в подобном состоянии постоянно не понравится никому, ведь это влияет не только на психологическое, но и на физическое состояние. Но что делать, если тревога не исчезает уже довольно долгое время?

Пять методов борьбы с волнением

1. Сделайте тревогу вашим постоянным посетителем. Многие люди пробуют сопротивляться страху. Однако это ошибка: борьба не только не ослабляет ее, но и усугубляет. Поэтому дайте тревоге понять, что она может оставаться с вами столько, сколько ей угодно. И это не помешает вам заняться другими важными делами.
2. Концентрация на теле. Тревога часто способна заполонить весь наш разум и заставить отсоединиться от физического тела. В такие мгновения мы словно перестаем его чувствовать. В результате тревога все больше и больше увлекает внимание и забирает энергию. Поэтому мы теряем концентрацию и начинаем чувствовать усталость, даже если еще ничего не сделали.
   Рекомендуется сосредоточиться на происходящем в вашем теле. Когда заметите какие-либо ощущения, то сделайте несколько вдохов. Чувствовать вы можете во что бы то ни стало: холод, жажду, жару и т.д.
3. Прислушайтесь к себе. Тревога – это сигнал, а сигналы предназначены для того, чтобы привлечь внимание. Поэтому нужно выяснить, что таким образом нам пытается сказать разум и тело. Может быть, они устали и не потянут делать еще больше проектов?
4. Старт к действиям. Переместите свое внимание из собственных чувств на выполнение задачи, требующей вашего внимания. Например, если вы нервничаете перед встречей, то займитесь подготовкой к ней, а не тревожными мыслями, которые только съедят ваше время и силы.
5. Сомневайтесь в своих предположениях. Если вы постоянно беспокоитесь о том, что ваша тревога не исчезает, напомните себе, что это может быть нормально. Совершенно естественно волноваться перед выдающимися событиями, иногда сомневаться в себе и силах или чувствовать усталость. Бояться чего-то – это нормально.

Напомним, что эти советы являются рекомендациями, которые могут помочь вам. Но если вы чувствуете сильный дискомфорт в течение длительного времени, то не бойтесь обратиться к врачам, чтобы получить профессиональную помощь.

Раньше мы уже объясняли, как поднять себе настроение с помощью пищевых продуктов. Также мы писали про признаки человека, который является эмоционально зрелым.