Все мы иногда имеем бессонные ночи по совершенно разным причинам. Однако не высыпаться из-за новогодних вечеринок – проблема, объединяющая многих люди на протяжении праздников. Однако это не очень хорошо, ведь нехватка сна оказывает большое влияние на наше самочувствие и здоровье.
Доктор Сухисмита Раджаманья рассказывает для Health Shots, как пережить день, если накануне у вас была бессонная ночь.
Почему спать мало вредно
Отмечается, что люди часто даже не осознают масштабы проблемы недосыпания, но зря.
Достаточный сон (который составляет около 7 часов) необходим телу для поддержания различных жизненно важных функций и содействия оптимальной и продуктивной физической и умственной работоспособности:
- происходят необходимые восстановительные процессы, такие как восстановление тканей и рост мышц;
- регулирование гормонального баланса и иммунной функции;
- нормализуется процесс метаболизма.
Наличие хронического недосыпания может спровоцировать легкую или сильную депрессию.
А исследование, что опубликовано в The Lancet, говорит о том, что многие заболевания связаны с расстройствами сна:
- диабет 2 типа,
- сердечно-сосудистые заболевания,
- ожирение
- онкология и т.д.
"Больше спать – единственный способ помочь организму восстановиться после бессонной ночи. Однако организму понадобятся дни, чтобы заполнить пропущенный сон. Крайне нехорошо избавляться от сна даже на 24 часа", – отмечает доктор Раджаманья.
Недостаточный сон может привести к ряду проблем:
- отсутствие концентрации;
- раздражительности;
- сонливости;
- понижение производительности.
Сонливость также может ухудшить координацию и время реакции, увеличивая риск несчастных случаев и травм, препятствовать выполнению таких задач, как управление автомобилем и поднятие тяжелых вещей,
Итак, как выжить после бессонной ночи, прошедшей на каком-нибудь праздновании?
Не допускайте обезвоживания
Согласно исследованию, опубликованным в журнале Sleep, если вы чувствуете сильную усталость на следующий день после бессонной ночи, то необходимо пить больше воды. Отмечается, что у спавших по шесть часов ночью была более концентрированная моча и они были более обезвожены, чем те, кто спал по восемь часов.
Уменьшите изнурительную работу
Существуют неоднозначные взгляды на то, стоит ли вообще работать после бессонной ночи. Однако в исследовании, что опубликовано в Journal of Pediatric Orthopaedics, отмечается, что менее восьми часов сна может увеличить вероятность получения травмы в 1,7 раза.
Избегайте вождения и подобных ему дел
Бессонная ночь сменится днем. А днем вы будете менее бдительны. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в США 6000 автомобильных аварий в год происходят из-за недосыпания.
Откажитесь от напитков с кофеином
Потребление слишком большого количества кофеина также может привести к проблемам со сном на следующую ночь. Исследование, опубликовано в Journal of Clinical Sleep Medicine, утверждает, что потребление кофеина за шесть часов до сна может оказать существенное влияние на ваш сон.
Попробуйте вздремнуть
Мощная дрема – это примерно 10-15 минут сна. В исследовании, опубликованном в рамках Brain Research, отмечается, что дрема не только помогает вам не чувствовать сонливости, но также помогает улучшить когнитивную деятельность.
Избегайте принятия каких-либо важных решений
Доктор говорит, что заниматься любой деятельностью, требующей концентрации и внимания, будет очень трудно, поэтому этого следует избегать.
Раньше мы уже писали, как качественно отдыхать ночью. Также мы уже рассказывали о продуктах, употребление которых мешает вам высыпаться.
Pro Гроші в Telegram
Pro Гроші в Google News