Иногда у всех людей проблемы со сном. Даже после сложного и долгого дня человек может не засыпать сразу или постоянно просыпаться ночью. Как оказалось, на качество сна может влиять еда. Есть некоторые продукты, которые мы любим употреблять во время вечернего отдыха и отдыха, может вредить сну.
Подробные об этом рассказала терапевт и специалист по сну Дениз Иордаче для Mirror.
Отмечается, что, согласно последним данным Mental Health UK, почти каждый третий человек в Великобритании не высыпается. Однако сон очень важна часть нашей жизни, в частности эта составляющая важна для нашего физического и психического благополучия.
Что не нужно есть перед сном
По словам эксперта, для хорошего отдыха ночью и возможности быстро засыпать нужно отказаться от употребления соленого перед сном. Это означает, что не следует лакомиться чипсами, некоторыми видами мяса и аналогичными продуктами.
"Пища с высоким содержанием натрия, такая как соленые закуски, обработанное мясо и некоторые консервы, может привести к увеличению задержки воды, а это обезвоживает ваше тело. Если вы обезвожены, то можете проснуться ночью с жаждой, нарушающей цикл сна", – объяснила терапевтка.
К тому же соленые продукты помешают спать по еще и другим причинам. Они могут оказывать влияние на давление, а также заставляют просыпаться, чтобы идти в туалет.
"Чрезмерное потребление соли может повысить кровяное давление, из-за чего вам будет труднее расслабиться и заснуть. Гипертония связана с такими расстройствами сна, как бессонница и апноэ во сне. Соль может побуждать ваше тело производить больше мочи, что приводит к более частым похода в ванную ночью. Это может прервать ваш сон и не дать вам достичь восстановительных стадий глубокого сна", – добавила Дениз Иордаче
За сколько часов до сна можно есть соленое
Если же есть сильное желание полакомиться чем-то соленым, но при этом также есть желание не потерять полноценный сон, то такие блюда или продукты нужно употреблять не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Тогда это позволяет телу за достаточное время обработать натрий и уменьшить вероятность ночных сбоев.
"Внимательность к употреблению соли, особенно в вечерние часы, может способствовать более спокойному ночному сну. Выбор альтернатив с низким содержанием натрия или выбор сбалансированного и умеренного приема пищи перед сном может помочь снизить вероятность перерывов в вашем сне и сделать ночь более спокойной", – подчеркнула специалист.
Когда голод появляется прямо перед сном, следует выбрать что-то легкое и несоленое. Терапевтка советует в таком случае перекусить маленькой миской овсяной каши или бананом.
Раньше мы уже рассказывали, какие блюда должны быть на новогоднем столе. Также мы объясняли, как правильно питаться зимой.
Pro Гроші в Telegram
Pro Гроші в Google News