Похудеть после новогодних праздников: 5 правил, как вернуться к здоровому образу жизни

После новогодних праздников многие остаются недовольны своим внешним видом. Это связано с тем, что традиционное питание во время Нового года или Рождества сложно назвать здоровым, а количество физических нагрузок существенно уменьшается. Неужели поможет только строгая диета и регулярные походы в спортзал?

Рассказываем, как правильно вернуться к здоровому образу жизни после праздников, чтобы не сорваться и иметь хорошее самочувствие.

План питания

После сезона застолья важно вернуться к здоровому и сбалансированному питанию. Эксперты советуют сосредоточиться на определенной пище:

• цельнозерновых продуктах;
• свежие фрукты и овощи;
• продуктах, содержащих белки и здоровые жиры;
• блюдах, богатых клетчаткой.

А вот обработанных продуктов, фастфуда и сахара рекомендуется избегать. Также следует пить много воды – около 2 литров в день, чтобы поддерживать гидратацию и помочь организму очиститься.

Реалистичные физические цели

Выберите типы физической активности, которые вам нравятся. Тогда вы можете поддерживать свою мотивацию. Это могу быть что угодно – фитнесс трижды в неделю, бассейн на выходных или ежедневные прогулки по 30 минут. Такие регулярные тренировки помогут сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.

Не забывайте о разминке перед тренировкой и после во избежание травм.

Достаточное количество сна

Качественный сон очень важен для восстановления организма, поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Среда для сна должна быть комфортной, в том числе темной и тихой.

Также следует избегать использования электронных устройств за час до сна, поскольку синий свет может нарушить циркадный ритм. Речь идет о телевизоре, ноутбуке, телефоне и т.д. Специалисты советуют обратить внимание на технику релаксации перед сном: медитацию, глубокое дыхание и прочее.

Стресс-менеджмент

Праздники могут быть стрессовым временем:

• дедлайны на работе и обучении;
• уборка и подготовка меню;
• выбор подарков;
• большие затраты на декорирование, еду и презенты;
• встречи с родственниками и многие другие дела.

Поэтому каждому из нас важно уметь справляться со стрессом. Это может быть что угодно – от нее до чтения книги. Также рекомендуется вести дневник благодарности или заниматься хобби, которое доставляет удовольствие и помогает отвлечься от обыденности нашей обычной жизни.

Понимание себя и своего состояния

Помните, что возвращение к здоровому образу жизни – это не спринт, а скорее марафон. Будьте терпеливы к себе и не критикуйте себя слишком сильно, если сорвались. Лучшим вариантом будет устанавливать маленькие, но достижимые цели. Не забывайте праздновать каждую маленькую победу и хвалить себя. Пусть маленькие шаги не кажутся вам весовыми, но они приближают вас к вашей цели.

Раньше мы рассказывали, как выбрать вкусные и качественные мандарины. Также мы уже писали о том, как правильно питаться в холодное время года.